Türk Erkek

Yükselen kan basıncınızı düşürmenin tek yolu ilaçlar ve diyet yapmak değildir. Derin nefes alma temrinleri, meditasyon, egzersizler gibi alternatif yöntemlerle de kan basıncınızı ilaç kullanmadan düşürebilirsiniz. Çoğu kişi sabırsızlıktan bu egzersizlerden vazgeçer. Fakat bunlar bilimsel olarak onaylanmış ve denemenize değecek teknikler.

Ev işlerini yapın
Eve geldikten sonra yapacak en önemli işiniz cips yiyip bira içerek televizyon seyretmek olmasm. Ev işlerini yapın. Bulaşıkları yıkayın. Köşe bucağı temizleyin. Indiana Üniversitesinden Prof. Dr. Janet Wallace'un önderliğinde yapılan araştırmalara göre yapılan ufak tefek ev işleri yüksek kan basıncının düşmesini sağlıyor. Birkaç saatlik ev işi büyük tansiyonun 13'lerde seyretmesine yardımcı oluyor. Arabanızı yıkamak, varsa bahçenizi sulamak, çimleri kesmek, bulaşıkları yıkamak, etrafı toparlamak her açıdan yararlı. Aslmda hedef 150 kalori yakmak. Ne kadar kalori yaktığınızı saymanıza da gerek yok. Kendinize aktif bir gündelik yaşam yaratın.

Aklınızı çalıştırın
Vücudumuz üzerinde tahmin ettiğimizden daha fazla kontrolümüz vardır. Birçok otonom vücut fonksiyonu (nabız, ateş, kan basıncı) konsantrasyonla kontrol altına alınabilir. Bu yogi felsefesine benzer marifete "biyogeribesleme" deniyor. Nevada Üniversitesinde çalışan Prof. Dr. Carolyn Yucha, yaptığı araştırmalar neticesinde insanın sadece indirmeyi düşünerek kan basıncını 10'a kadar düşürebildiğini kanıtlamış. Normal ve yüksek kan
basıncına sahip hastalara temel rahatlama ve biyogeribesleme teknikleri öğretilmiş. Biyogeribesleme seanslarında hastalar derin nefes alarak rahatlarken aynı zamanda da kan basınçlarını, nabızlarını ve vücut sıcaklıklarını izlemişler. Bu gözlemleri sonucunda vücutlarının otonom fonksiyonlarına nasıl etki edebileceklerini öğrenmişler.

Meditasyon yapın
Hiçbir yogi yüksek kan basıncından şikâyetçi değildir. Fakat bu onların doğuştan sahip oldukları bir yetenek değil. Georgia Tıp Enstitüsü'nün yaptığı araştırmaya göre meditasyon yapan insanların damarlarında yüzde 6,5 oranında genişleme görülüyor. Meditasyon yapmayanlarda ise normal bir rahatlama seansında damarlarda yüzde 1,6 daralma görülüyor. Meditasyon zor değil. Sakin bir ortamda oturup gözlerinizi kapatın. Düşünceleriniz zihninizde dolaşmaya başladığında onları not edin ama onlara karşılık vermeyin. Fikirler akıp gitsin. Yavaşça nefes alıp vermenize odaklanın. Hepsi bu kadar. İleri teknikler için yoga dersleri alabilirsiniz.

Ä°yi Uyuyun
Geceleri kâbuslar gören, horlayan ve kötü bir uyku çeken insanlar yüksek tansiyondan mustarip. Bu ise melatonin hormonuna bağlı. Vücudun salgıladığı
ve karanlıkta uyumayı sağlayan bu hormonun azalması uyuma güçlüklerine yol açıyor. Günlük uyku saatinin  kan basmcma etkisi fazla. Beş saat uyuyan bir kişinin kan basmcı yedi saat uyuyandan yüzde 12 fazla oluyor.