ANTRENMAN ARALARINDAKİ DİNLENME SÜRELERİ, KAS GELİŞİMİNİZAÇISINDANÇOK ÖNEMLİDİR. İŞTE, MÜKEMMEL KASLARİÇİN5ÖNEMLÎ ZAMANLAMATAKTİĞİ...
SET ARALARINDA RAHATINIZA BAKIN 45-60 SANÄ°YE DÄ°NLENÄ°N
1 - Size harika bir haberimiz var; kastarınız astında egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Bu nedenle, set aralarında minimum 45 saniye dinlenin. Böylece kaslarınızın arasında laktik asit birikmesini de önlemiş olursunuz.
EGZERSÄ°ZLER ARASINDA RAHATINIZA BAKIN 2 DAKÄ°KA DÄ°NLENÄ°N
2 - Eğer süper set yapmıyorsanız, egzersiz aralarında mutlaka 2 dakika ara verin. Böylece vücudunuza kaybettiği suyu geri kazanması için yeterli zaman kazandırmış olursunuz.
DUÅžTA RAHATINIZA BAKIN 10 DAKÄ°KA DÄ°NLENÄ°N
3 - Duş, güzel kokmak dışında da işe yarıyor. Soğuk suyu açın ve 60 saniye altında durun. Ardından 60 saniye sıcak su altında bekleyin. Bunu 5 kez tekrarlayın. Bu şekilde vücudunuzda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırırsınız.
MASAJ YAPTIRARAK RAHATINIZA BAKIN 30 DAKÄ°KA DÄ°NLENÄ°N
4 - Duştan hemen sonra masaj yaptırın. Kan dolaşımını hızlandırması için masajın minimum 30 saniye sürmesi gerektiğini de hatırlatalım. (Şikâyet etmezsiniz herhalde!)
YATAKTA RAHATINIZA BAKIN 9 SAAT DÄ°NLENÄ°N
5 - Kaslarınızın oluşum süreci, siz uykudayken normalin 2 katı hız kazanır. Yatmadan önce haşlanmış yumurtalı bir sandviç yemeği deneyin. Bu protein takviyesi, uykudayken kaslarınızı ateşleyecektir.
Ekleyin
